Çilek Tipi Vücut Diyeti

Çilek Tipi Vücut

Üst beden geniş, alt beden dar
Kilolarınız en çok sırt, omuz, kol ve karın bölgesinde mi birikiyor? Diyet yaparak kilo veriyorsunuz ama bu bölgeleri bir türlü eritemiyorsunuz. Şuç, şeker metabolizmasını düzenleyen ve yağ birikimini dengeleyen ensülin hormonlarını salgılayan bezlerde. Bunlae üst bedende daha hassas oldukları için kas ve yağlar burada birikiyor. Önerdiğimiz beslenme yöntemi ve egzersizle bu bölgedeki yağları eritip incelebilirsiniz. Ancak unutmayın; sorununuz sadece estetikle ilgili değil… Genetik yapınız dolayısıyla dolaşım bozukluğu ve şeker hastalığı riskiyle de karşı karşıyasınız. O halde öncelikle olarak katı yağlardan, katkı maddelerinden ve soslardan uzak durun. Beslenmenizde meyve ve sebzelere ağırlık verin. Günde en az 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

Pazartesi
Kahvaltı
1 fincan light süt
2 dilim kızarmış kepekli ekmek

Ara
2 kivi

Öğle
Zeytinyağlı ve limon ilaveli 100 gr havuç salatası
130 gr karışık sebze çorbası
1 dilim kepekli ekmek

İkindi
2 elma

Akşam
Zeytinyağlı ve limon ilaveli 130 gr haşlanmış karışık sebze
120 gr ızgara biftek
1 dilim ekmek

Salı
Kahvaltı
1 kase light yoğurt
6 diyet bisküvi

Ara
2 portakal

Öğle
Zeytinyağı ilaveli 120 gr haşlanmış kabak
120 gr baklagil püresi
2 dilim ekmek

İkindi
200 gr çilek

Akşam
Zeytinyağı ve sirke ilaveli 100 gr karışık salata
130 gr ızgara balık
1 dilim kepekli ekmek

Çarşamba
Kahvaltı
1 fincan light süt
5 diyet bisküvi

Ara
2 elma

Öğle
Zeytinyağı ve limon ilaveli 140 gr haşlanmış sebze
100 gr nohut püresi
4-5 diyet kraker

İkindi
2 muz

Akşam
Zeytinyağı, limon ve 1 domates ilaveli 120 gr yeşil salata
120 gr derisi alınmış tavut but ızgara
2 dilim kızarmış ekmek

Perşembe
Kahvaltı
1 kase meyveli yoğurt
6 diyet bisküvi

Ara
200 gr çilek

Öğle
Zeytinyağı ve limon ilaveli 150 gr yeşil salata
100 gr ızgara balık
150 gr haşlanmış patates
1 çorba kaşığı kıyılmış maydanoz

İkindi
1 taze ananas

Akşam
Zeytinyağı ile kavrulmuş 120 gr rendelenmiş kabak
130 gr mercimek çorbası
2 dilim çavdar ekmeği

Cuma
Kahvaltı
1 fincan sütlü kahve
2 dilim kızarmış kepekli ekmek

Ara
2 armut

Öğle
Zeytinyağı ilaveli 200 gr domates salatası
130 gr patatesli sebze çorbası
1 dilim çavdar ekmeği

İkindi
2 portakal

Akşam
Zeytinyağı ilaveli 100 gr haşlanmış ıspanak
125 gr ızgara biftek
1 dilim ekmek

Cumartesi
Kahvaltı
1 fincan light süt
40 gr cornflakes

Ara
1 elma

Öğle
Zeytinyağı ilaveli 150 gr haşlanmış bezelye
Limonlu ve maydanozlu 120 gr hindi göğüs ızgara
1 dilim kepekli ekmek

İkindi
200 gr çilek

Akşam
Zeytinyağı ve sirke ilaveli 200 gr soya filiz salatası
130 gr teflonda kavrulmuş ıspanak
1 dilim kepekli ekmek

Pazar
Kahvaltı
1 kase tahıl ilaveli yoğurt
6-7 savoyer bisküvi

Ara
2 armut

Öğle
Zeytinyağı ve limon suyu ilaveli 150 gr karışık salata
130 gr havuç, kabak ve patates karışımı püre
1 tavuk göğsü ızgara
7-8 diyet kraker

İkindi
200 gr çilek

Akşam
Zeytinyağı ve limon suyu ilaveli 150 gr havuç salatası
120 gr tavuk göğüs eti ızgara
2 dilim çavdar ekmeği

Günlük Yağ Miktarı : 20 gr sızma zeytinyağı
Günlük Tuz Miktarı : 1 çay kaşığı (5 gr)
Günlük Su Miktarı : 2 litre (8 su bardağı)

Altın Kural

Çilek Tipi

1- Mönülerinizde et, balık, peynir gibi besinlerin az yağlı olmasına dikkat edin. Kepekli besinler, meyve ve sebzelere ağırlık
verin.
2- Tereyağı, süt kreması, konserve gibi yiyeceklerden uzak durun. Konservelerdeki yağ ve tuz, sizin için risk taşıyan hastalıklara davetiye çıkarabilir.
3- Kesinlikle zeytinyağından vazgeçmeyin. Hayvansal yağlardan uzaklaşıp kalbinizi koruyun.
4- Her türlü kızartma yiyecekten uzak durun.
5- Soda, çay gibi içecekleri su olarak değerlendirmeyin. Günde en az 8-10 bardak su içmelisiniz