Göbek Armut Tipi Vücut DiyetiArmut Tipi Vücut

Üst beden dar, alt beden geniş
Kalçanız omuzlarınıza göre daha geniş. Kilo aldığınız zaman öncelikle o bölge kalınlaşıyor… Suçlu, östrojen hormonu. Vücudunuzun bu bölgesindeki yağ dokuları diğer bölgelere oranla daha hassas. Bu beden tipine sahip olanlar içi şişkinlik ve selülit riski yüksek. Bu incelme programı ile hem kilo verebilir, hem de vücudunuzun kalın bölgelerini biçimlendirebilirsiniz.

Bu tip vücut için diyet programınızda bol taze meyve ve sebzeye, bitkisel proteinli gıdalara (özellikle tahıl ve baklagil kaynaklı)
ve az tuzlu besinlere yer vermeniz gerekiyor. Hayvansal yağlardan kesinlikle uzak durmalısınız. Ayrıca öğünlerde ve öğün aralarında bol su içmelisiniz.

Pazartesi
Kahvaltı
1 su bardağı portakal suyu
3-4 kepekli diyet bisküvi

Ara
2 armut

Öğle
Fırında pişirilmiş 100 gr karışık sebze
1 kahve fincanı pirinç ve bir domatesle hazırlanmış pilav
100 gr hindi but ızgara
6 kepekli diyet bisküvi

İkindi
200 gr çilek

Akşam
70 gr havuç salatası
100 gr ızgara tavuk göğsü
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Salı
Kahvaltı
1 fincan sütlü kahve
3-4 kepekli bisküvi

Ara
1 elma

Öğle
Zeytinyağı, sirke ve kapari ilaveli 100 gr karışık salata
40 gr patatesli sebze çorbası
100 gr haşlama dana eti
1 dilim mısır ekmeği

İkindi
2 kivi

Akşam
Zeytinyağı ve sirke ilaveli 150 gr roka salatası
120 gr az yağlı beyaz peynir
2 dilim kızarmış kepekli ekmek

Çarşamba
Kahvaltı
1 kase light yoğurt
20 gr yulaflı müsli

Ara
2 elma

Öğle
Zeytinyağı, limon ve 1 domates ilaveli 100 gr roka salatası
40 gr ıspanaklı makarna
100 gr ızgara balık
1 dilim ekmek

İkindi
2 armut

Akşam
Zeytinyağı, limon ve 1 turp ilaveli 120 gr marul salatası
130 gr ızgara balık
2 dilim kepekli ekmek

Perşembe
Kahvaltı
1fincan light yoğurt
20 gr kepekli müsli

Ara
1 su bardağı kivi ve portakal suyu karışımı

Öğle
150 gr haşlanmış taze fasulye
60 gr enginarlı makarna
100 gr haşlanmış et
1 dilim ekmek

İkindi
150 gr çilek

Akşam
Zeytinyağı ve limon ilaveli 130 gr roka salatası
100 gr haşlanmış hindi but
2 dilim kızarmış ekmek

Cuma
Kahvaltı
1 fincan limonlu çay
1 çay kaşığı reçel sürülmüş 1 dilim kızarmış ekmek

Ara
150 gr light yoğurt

Öğle
Teflon tavada pişirilmiş 100 gr patlıcan
1 havuç ve 1 kahve fincanı pirinçle hazırlanmış pilav
100 gr balık ızgara
1 dilim çavdar ekmeği

İkindi
1 elma

Akşam
Zeytinyağı ilaveli 100 gr haşlanmış sebze
1 ızgara biftek
1 dilim çavdar ekmeği

Cumartesi
Kahvaltı
1 su bardağı portakal suyu
1 dilim çavdar ekmeği

Ara
2 kivi

Öğle
180 gr haşlanmış taze fasulye
1 kahve fincanı pirinçle hazırlanmış pilav
100 gr ızgara balık
1 dilim ekmek

İkindi
1 elma

Akşam
Zeytinyağı ve sirke ilaveli 130 gr yeşil salata
150 gr haşlanmış balık
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Pazar
Kahvaltı
1 fincan light süt
3-4 diyet bisküvi

Ara
1 kase karışık meyve salatası

Öğle
Zeytinyağı ve limon ilaveli yeşil salata
50 gr sebze çorbası
100 gr ızgara balık
1 dilim çavdar ekmeği

İkindi
200 gr çilek

Akşam
Zeytinyağı ve limon ilaveli 130 gr marul salatası
Sebze ile birlikte haşlanmış 100 gr et
1 dilim kepekli ekmek

Günlük Yağ Miktarı : 20 gr (1.5 çorba kaşığı) sızma zeytinyağı
Günlük Tuz Miktarı : 5 gr (1 çay kaşığı)
Günlük Su Miktarı : 2 litre (8 su bardağı)

Altın Kural

Armut Tipi

1- Yağsız et ve balık çeşitleri, taze peynir ve light yoğurt tercih edin.
2- Salamura yiyecekler, konserve ve uzun süre bekletilen peynirleri yemeyin, çünkü bu tür besinler iyot açısından zengindir. İyot da, dokuların su tutmasına neden olur. Bu da yağ birikimine yol açar.
3- Yemekleri tatlandırmak için baharatları keşfedin. Böylece tuzu azaltıp farklı lezzetlerle tanışabilirsiniz.
4- Yemek pişirme yöntemi çok önemli. Yağsız pişirme için, ızgara, haşlama, fırın, kağıtta ya da buharda pişirme yöntemlerini tercih edin.